Trail Beaume Drobie
Prochaine édition le dimanche 16 juin 2024
Rinell, le coach sportif du Trail Beaume Drobie nous propose:
- des vidéos (échauffement, étirement, conseils en cas de crampe, retour au calme, et pour finir 2 vidéos "Tabata")
- le jour du trail: séance d'échauffement avant chaque départ, et massage des participants après le trail
Vidéo no 1 : Echauffement avant le trail:
Conseils de Rinell:
L’échauffement du corps avant le sport avec quelques mouvements simples est nécessaire pour augmenter la température corporelle et pour assouplir les muscles, ce qui augmente aussi la fréquence cardiaque et le débit sanguin vers les muscles.
Un bon échauffement dure au moins 5 minutes, il faut donc répéter plusieurs fois les mouvements de la vidéo.
Pourquoi un bon échauffement?
- le corps sera plus efficace pendant le trail et sera moins fatigué après
- on évite les blessures à froid et les accidents musculaires ou articulaires
- on récupère plus vite après le sport
Conseils de Rinell:
- tenir un étirement entre au moins 10 à 30 secondes
- éventuellement faire les mêmes étirements le lendemain
- l’étirement doit être statique
- mettez vous en position maximale sans ressentir de douleurs
- prenez une dose d’arnica montana 9 ch directement après l’effort
- buvez beaucoup d’eau
Les étirements doivent être fait ainsi sur le côté droit et le côté gauche.
Un bon étirement est indispensable pour récupérer, chasser les courbatures et gagner en souplesse.
Vidéo no 2 : Etirements après le trail
Vidéo no 3 : Etirements après le trail (suite)
depuis le 2/03/2017
Vidéo no 4 : Conseils en cas de crampe
Conseils de Rinell:
Les crampes se manifestent par des contractions musculaires involontaires, soudaines et qui sont de courte durée. Chez une personne en bonne santé les causes peuvent être:
-
liées à un effort sportif trop intense et ou à un échauffement musculaire négligé
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métaboliques donc un déficit de minéraux (potassium et magnésium) et ou vitamine B6
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déshydratation
Les astuces du coach:
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Respecter un bon échauffement musculaire
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Bien boire de l’eau (éviter l’abus de café, alcool et de tabac)
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Appliquer du baume du tigre ou de l'huile de massage Arnica avant l’effort
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Prendre un cure de magnésium B6 durant la période de sport intense
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Prendre une dose de Cuprum Metallicum 9ch la veille de l’effort, juste avant l’effort et si besoin durant.
-
Arnica Montana 9 ch peut être associé contre les douleurs.
Et si les crampes persistent:
-
D’abord secouer la jambe et secouer le muscle concerné
-
Etirer vos muscles en sens inverse de la contraction
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Masser le muscle
-
Changer de mouvement
Vidéo no 5 : Retour au calme
Les astuces du coach
Le retour au calme dure entre 5 et 10 minutes:
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marcher de plus en plus calmement
-
répétitions de mouvements d’échauffement mais plus faibles et plus calmes
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étirements comme dans la vidéo no 2
-
prendre une dose d’Arnica Montana 9 ch après l’effort sportif
Conseils de Rinell:
C’est la transition entre une activité physique intense et un état normal et donne à l’organisme le temps pour se réajuster, le rythme cardiaque diminue et le système respiratoire se calme.
Les bienfaits:
-
réduit les risques d’accumulation de sang
-
diminue le rythme cardiaque progressivement pour ne pas brusquer le coeur
-
le retour au calme peut diminuer les courbatures mais ce n’est pas toujours le cas
Vidéos "TABATA"
Rinell, coach du Trail Beaume Drobie nous explique la méthode TABATA:
"Durant la période hivernale, je vous propose la méthode Tabata développé par le professeur Japonais monsieur Tabata.
C’est un entrainement fractionné et intensif qui ne dure que 4 minutes: durant 20 secondes tu fais un mouvement très très intensif, tu donnes vraiment tout ce que tu as à donner, suivi par 10 secondes de repos. En totalité tu fais 8 cycles.
Cette méthode peut être effectuée partout.
Tu as besoin d'un mètre carré et éventuellement d'un tapis et d'une bouteille d’eau.
Quand tu as l’habitude de ce cycle de 4 minutes tu peux effectuer plusieurs cycles à la suite, avec une minute de pause entre deux cycles et il ne faut jamais oublier l'échauffement musculaire avant la séance et un retour au calme et des étirements après la séance."
Vidéo "TABATA" no 1 :
Vidéo "TABATA" no 2 :
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